¿Puedo tomar té de manzanilla durante el embarazo?
Con límite Té de manzanilla
Sí, con moderación: el límite del NHS es de no más de cuatro tazas de infusión de hierbas al día, y la manzanilla está nombrada en él. Una o dos tazas es una cantidad cómoda. El límite existe porque las infusiones de hierbas están poco estudiadas en el embarazo y no porque de la manzanilla se sospeche nada, y por esa misma razón las primeras semanas se tratan con algo más de cuidado.
Por qué tener cuidado: Las dosis altas son riesgosas al inicio del embarazo; es más seguro con moderación en el tercer trimestre.
La manzanilla es la bebida de la noche a la que se recurre cuando el café está racionado y el vino ya no está, y eso convierte la pregunta en algo práctico y no en algo angustioso.
Qué es el límite y qué no es
La guía del NHS sobre bebidas en el embarazo dice que hay que evitar tomar más de cuatro tazas de infusión de hierbas al día, nombra la menta y la manzanilla, y da el motivo sin rodeos: hay poca investigación sobre los efectos de las infusiones de hierbas en el embarazo, de modo que lo más seguro es limitar la cantidad.
Eso es una afirmación sobre evidencia que falta, no sobre un daño sospechado, y la distinción merece conservarse, porque «con límite» se lee como una advertencia y aquí es un marcador de sitio. Una taza por la noche y otra por la tarde quedan muy por dentro.
Lee los ingredientes de las mezclas. La raíz de regaliz está en la lista de evitar del NHS para el embarazo porque puede ser perjudicial para el desarrollo del bebé, y es un componente extremadamente común de las mezclas «de sueño», «relajantes» y «digestivas», incluidas muchas que se venden como manzanilla. La manzanilla pura es la elección sencilla.
¿De verdad ayuda a dormir?
La respuesta honesta es que la evidencia sobre la manzanilla en concreto es escasa, y que probablemente la bebida hace menos que la rutina que la rodea. Eso no es poco: una bebida caliente y sin cafeína a una hora fija es una de las pocas palancas del sueño que siguen funcionando en el tercer trimestre, cuando el insomnio es casi universal y la mayoría de las demás opciones no están disponibles.
Lo que la manzanilla sí aporta con seguridad es una opción descafeinada en un momento del día en el que una taza de té, con sus 75 mg, sería mala idea. Y si lo que te mantiene despierta es el reflujo, la manzanilla también es mejor elección herbal que la menta, que relaja la válvula de la boca del estómago y empeora la acidez.
El té de manzanilla en el embarazo — en resumen
El té de manzanilla es aceptable en el embarazo con moderación. La guía del NHS nombra la manzanilla entre las infusiones de hierbas que hay que limitar y aconseja no más de cuatro tazas de infusión al día, sobre la base declarada de que hay poca investigación sobre los efectos de las infusiones de hierbas en el embarazo: una afirmación sobre evidencia ausente y no sobre un daño establecido, que es también la razón de que el primer trimestre se trate con algo más de cautela. Una o dos tazas al día caben holgadamente dentro del límite. Su valor práctico es que no lleva cafeína, lo que la convierte en una bebida utilizable por la noche cuando la asignación diaria de 200 mg de cafeína está gastada y el insomnio es frecuente, sobre todo en el tercer trimestre; la evidencia sobre la manzanilla en sí como ayuda para dormir es escasa, y la rutina probablemente hace más que la hierba. Para quien tenga el sueño roto por el reflujo, la manzanilla es mejor elección que la menta, que relaja el esfínter esofágico inferior y empeora la acidez. En las mezclas de hierbas conviene revisar que no haya raíz de regaliz, que el NHS aconseja evitar en el embarazo y que aparece en muchas mezclas de sueño y digestivas.
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Preguntas frecuentes
¿Es segura la manzanilla en el embarazo?
Con moderación, sí. La guía del NHS sobre bebidas nombra la manzanilla entre las infusiones de hierbas que hay que limitar, y aconseja no más de 4 tazas de infusión al día, porque hay poca investigación sobre sus efectos en el embarazo. Una o dos tazas caben holgadamente ahí dentro.
¿La manzanilla ayuda a dormir en el embarazo?
Se usa mucho para eso y a mucha gente le sirve el ritual, aunque la evidencia sobre la manzanilla en sí es escasa. Lo que ofrece con seguridad es una bebida caliente sin cafeína por la noche, que resulta genuinamente útil cuando el insomnio es frecuente y la asignación diaria de cafeína ya está gastada.
¿Por qué se es más estricto con la manzanilla al principio?
Por el mismo motivo que con cualquier infusión de hierbas: la base de investigación es pequeña, y el primer trimestre es donde una ausencia de datos pesa más. No hay ningún daño establecido a las cantidades normales de bebida; la cautela es sobre lo desconocido, no sobre lo conocido.
¿La manzanilla dentro de una mezcla es un problema?
Revisa que no lleve raíz de regaliz, que el NHS dice que hay que evitar en el embarazo porque puede ser perjudicial para el desarrollo del bebé. Aparece en muchísimas mezclas «de sueño», «relajantes» y «digestivas» junto a la manzanilla, sin figurar en el nombre del frontal.
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