La respuesta corta. Cuánto deberías ganar depende de tu IMC antes del embarazo, no de tu peso de ahora. Para un solo bebé, los rangos IOM 2009 son 12,5–18 kg (bajo peso), 11,5–16 kg (normal), 7–11,5 kg (sobrepeso) y 5–9 kg (obesidad). De todo eso, al primer trimestre le corresponden solo 0,5–2 kg en cualquier categoría; el resto se acumula de forma constante a partir de la semana 14. Una pesada suelta dice muy poco: lo que vale la pena mirar es la línea que trazan varias semanas.
Los rangos, según tu IMC antes del embarazo
| IMC antes del embarazo | Aumento total | Por semana desde la 14 |
|---|---|---|
| Por debajo de 18,5 — bajo peso | 12,5–18 kg | 0,44–0,58 kg |
| 18,5–24,9 — normal | 11,5–16 kg | 0,35–0,50 kg |
| 25–29,9 — sobrepeso | 7–11,5 kg | 0,23–0,33 kg |
| 30 o más — obesidad | 5–9 kg | 0,17–0,27 kg |
Todas las categorías comparten el mismo margen para el primer trimestre: 0,5–2 kg en las semanas 1 a 13. Es la parte que más se malinterpreta: en doce semanas de embarazo se espera más o menos lo que pesa una bolsa de la compra, y no ganar nada en el primer trimestre es de lo más común, sobre todo con náuseas del embarazo.
A dónde va ese peso
Al final del embarazo, más o menos así:
- El bebé — 3–3,5 kg
- La placenta — unos 0,7 kg
- El líquido amniótico — unos 0,8 kg
- El útero aumentado — alrededor de 1 kg
- El tejido mamario — 0,5–1 kg
- El mayor volumen de sangre — 1,2–1,5 kg
- El líquido adicional — 1,5–2 kg
- Las reservas de grasa — 2,5–4 kg, que se acumulan para la alimentación después del parto
Menos de un tercio es el bebé. Vale la pena recordarlo en esa semana en la que la cifra se mueve y aparentemente no ha cambiado nada más.
Cómo pesarte para que el número signifique algo
Una vez por semana basta
Pesarse a diario mide líquido, no crecimiento. El peso corporal oscila un kilo o más dentro de un mismo día, y eso basta para que una semana perfectamente normal parezca alarmante en cualquiera de los dos sentidos.
Las mismas condiciones siempre
La misma báscula, la misma hora del día, ropa parecida. La mayor parte de la diferencia entre dos pesadas hechas de cualquier manera es el método, no tú.
Mira la línea, no el punto
Una sola lectura fuera del rango significa muy poco. Tres seguidas alejándose de él ya son una conversación con tu médico, y es la razón por la que la app dibuja la curva en lugar de enseñar una cifra suelta.
Contacta pronto con tu médico si:
- Ganas más de 2–3 kg en una sola semana, sobre todo con hinchazón de la cara o de las manos, dolor de cabeza o alteraciones de la visión: esa combinación puede indicar preeclampsia
- Estás perdiendo peso después del primer trimestre
- No consigues retener la comida, o las náuseas son tan intensas que te impiden comer o beber
- Aparece hinchazón repentina en las manos o en la cara, y no en los tobillos
Lo que esta calculadora no hace
- Darte un objetivo. Los rangos son una orientación de población. Tu historia, tus enfermedades previas y lo que te diga tu médico están por encima.
- Contar gemelos. Los rangos IOM para embarazos múltiples son más altos y van aparte; esta herramienta no los usa.
- Recomendarte una dieta. El embarazo no es momento de adelgazar, y ningún resultado de aquí debe leerse así.
- Sustituir la pesada de la consulta. Es una forma de entender el número, no un sustituto de quien lo apunta.
La imagen completa —los objetivos por trimestre, qué hacer ante una semana rápida o lenta y las cifras de los gemelos— está en la guía de aumento de peso en el embarazo.
En la app Baby Novum: cada pesada dibujada dentro de tu propio rango por IMC, para que veas la tendencia y no una semana suelta, además de 240 alimentos valorados por trimestre, un objetivo de hidratación calculado a partir de tu peso y la guía completa semana a semana.
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Preguntas frecuentes sobre el aumento de peso
¿Cuánto peso debo ganar durante el embarazo?
Depende de tu IMC antes del embarazo, no de tu peso actual. Los rangos IOM 2009 para un solo bebé son: 12,5–18 kg si partías de bajo peso (IMC por debajo de 18,5), 11,5–16 kg con un IMC normal (18,5–24,9), 7–11,5 kg con sobrepeso (25–29,9) y 5–9 kg con obesidad (30 o más).
¿Cómo se calcula el rango semanal?
El primer trimestre se trata como un bloque único: 0,5–2 kg en total en las semanas 1 a 13, igual para todas las categorías de IMC. Desde la semana 14 se aplica un ritmo semanal constante: unos 0,44–0,58 kg por semana con bajo peso, 0,35–0,5 con IMC normal, 0,23–0,33 con sobrepeso y 0,17–0,27 con obesidad. La calculadora suma el bloque del primer trimestre a las semanas transcurridas desde la 13.
No he ganado nada en el primer trimestre. ¿Es un problema?
Normalmente no. Todo el margen del primer trimestre es de solo 0,5–2 kg, y con náuseas del embarazo muchas mujeres no ganan nada o pierden un poco. Coméntalo en tu próxima visita, pero por sí solo es un comienzo frecuente y no una señal de alarma.
¿A dónde va realmente ese peso?
Solo una parte es el bebé. Al final del embarazo, el reparto aproximado es: bebé unos 3–3,5 kg, placenta 0,7, líquido amniótico 0,8, útero aumentado 1, tejido mamario 0,5–1, mayor volumen de sangre 1,2–1,5, líquido adicional 1,5–2 y reservas de grasa 2,5–4 kg para la alimentación después del parto.
¿Debo hacer dieta si estoy ganando demasiado?
No. El embarazo no es momento de adelgazar, y las dietas restrictivas recortan nutrientes que el bebé necesita. Habla con tu médico: lo habitual es cambiar qué comes y no cuánto, y recuerda que los rangos son una orientación de población y no un objetivo personal.
¿Sirve la calculadora para gemelos?
No. El IOM publica rangos aparte y más altos para los embarazos múltiples, y esta calculadora no los usa. Si esperas gemelos, las cifras que valen son las de tu médico.
¿Con qué frecuencia debo pesarme?
Una vez por semana es más que suficiente: en la misma báscula, a la misma hora del día y con ropa parecida. El peso oscila un kilo o más en un mismo día solo por el líquido, y por eso una pesada aislada dice mucho menos que una línea trazada con varias.
El aumento de peso en el embarazo, en resumen
El rango recomendado lo fija tu IMC antes del embarazo y nada más: 12,5–18 kg si partías de bajo peso, 11,5–16 kg con un IMC normal, 7–11,5 kg con sobrepeso y 5–9 kg con obesidad, todo para un solo bebé y todo según las guías IOM 2009. Al primer trimestre le corresponden solo 0,5–2 kg en cualquier categoría, así que no ganar nada en las doce primeras semanas es lo normal y no un motivo de preocupación. Desde la semana 14 el aumento se vuelve constante: entre unos 0,17 y 0,58 kg por semana según la categoría. Pésate una vez por semana, en la misma báscula y a la misma hora, y lee la línea en lugar del punto, porque una sola lectura se mueve un kilo solo por el líquido. Salirse del rango una vez no es un problema que resolver; una tendencia que se aleja de él sí es una conversación que tener. Y hay dos situaciones que siempre justifican una llamada rápida: un salto de 2 a 3 kg en una semana junto con hinchazón, dolor de cabeza o alteraciones de la visión, y perder peso después del primer trimestre.
Baby Novum es una app informativa y de registro, no un producto sanitario, y no ofrece diagnóstico ni tratamiento médico. Consulta siempre a tu médico sobre tu embarazo.