¿Puedo tomar cola en el embarazo?
Con límite Bebida de cola
Sí, dentro del límite diario de cafeína: una lata lleva unos 40 mg, una quinta parte de los 200 mg. Está en la categoría «con límite» y no en «seguro» por dos motivos que conviene separar: la cafeína suma en el mismo total que el café y el té, y el azúcar de una lata normal es una cuestión aparte. Las versiones light resuelven la segunda y no la primera.
Por qué tener cuidado: Contiene cafeína y azúcar: cuenta para el tope de 200 mg al día.
La cola es la bebida que más veces se escapa de la cuenta de la cafeína, porque a nadie se le ocurre pensar en un refresco como algo con cafeína al modo en que lo es un café. Dos latas y una taza de té son más de la mitad de la cantidad del día antes de que llegue nada caliente.
Dónde encaja en el total del día
Las cifras del NHS dan unos 40 mg de cafeína en una lata de cola, frente a 100 mg en una taza de café instantáneo, 75 mg en una taza de té y 80 mg en una lata de 250 ml de bebida energética. Una quinta parte de la cantidad por lata es poco: el asunto es solo cuántas latas, y qué más hay en el día.
| Cola normal | Cola light o zero | |
|---|---|---|
| Cafeína | Unos 40 mg por lata | Unos 40 mg por lata, igual |
| Azúcar | Considerable en una lata | Ninguna |
| Edulcorantes | — | Autorizados en el embarazo en los niveles de la dieta |
| Conclusión | Cuéntala dos veces | Cuenta solo la cafeína |
La mitad del azúcar
Las bebidas dulces son donde el azúcar se acumula sin que se note, porque el azúcar líquido no produce la sensación de saciedad que da la comida. En torno a la prueba de tolerancia a la glucosa, en la segunda mitad del embarazo, merece una mirada, y cuando hay un diagnóstico de diabetes gestacional es de lo primero que pregunta una nutricionista.
Sobre los edulcorantes, los que usan las colas light habituales —aspartamo, acesulfamo K, sucralosa— están autorizados para su uso en el embarazo en los niveles presentes en alimentos y bebidas corrientes. La excepción que conviene nombrar es que las personas con fenilcetonuria deben evitar el aspartamo, y por eso la advertencia aparece en la etiqueta.
Cola en el embarazo — en resumen
La cola es aceptable en el embarazo dentro del límite diario de cafeína. Las cifras del NHS sitúan unos 40 mg de cafeína en una lata, una quinta parte de los 200 mg al día que cubren todas las fuentes juntas, lo que la deja por debajo del té con 75 mg por taza y del café instantáneo con 100 mg. Se valora con límite y no como segura por dos motivos distintos: la cafeína suma en el mismo total que cualquier otra bebida con cafeína, y una lata normal lleva una cantidad considerable de azúcar. Las bebidas dulces son donde el azúcar se acumula sin notarse, porque el azúcar líquido no produce saciedad, algo que importa en torno a la prueba de tolerancia a la glucosa en la segunda mitad del embarazo e importa bastante cuando hay un diagnóstico de diabetes gestacional. Las versiones light y zero eliminan el azúcar por completo y dejan la cafeína igual, así que responden a una de las dos preguntas; los edulcorantes que emplean —aspartamo, acesulfamo K y sucralosa— están autorizados para su uso en el embarazo en los niveles de la dieta, con la excepción de que quien tenga fenilcetonuria debe evitar el aspartamo. La cola sin gas como remedio casero para las náuseas es una práctica extendida más que una recomendación con evidencia detrás.
Dentro de Baby Novum: la cola está en la base sin conexión junto al café, el té y las bebidas energéticas, con el mismo total diario de cafeína asociado: la cuenta solo funciona si los cuatro están en el mismo sitio. Cifrado en el dispositivo, sin cuenta y sin copia en ningún servidor.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta cafeína lleva una lata de cola?
Las cifras del NHS sitúan unos 40 mg de cafeína en una lata de cola, una quinta parte del límite de 200 mg al día. Dos latas caben con holgura en un día sin café; una lata junto a dos cafés, no.
¿La cola light es segura en el embarazo?
Los edulcorantes de las colas light habituales —aspartamo, acesulfamo K, sucralosa— están autorizados para su uso en el embarazo en los niveles presentes en alimentos y bebidas. La cola light quita el azúcar y deja la cafeína igual, así que responde a una de las dos preguntas y no a las dos.
¿Por qué me apetece tanto la cola en el embarazo?
Frío, con gas y dulce es una combinación muy buscada al principio del embarazo, y la cola sin gas es un remedio casero para las náuseas que a muchas mujeres les funciona de verdad. Eso es una observación real, no un dato científico, y si te está sirviendo, lo que hay que vigilar es el total del día y no la costumbre en sí.
¿Y el azúcar?
Una lata normal lleva una cantidad considerable, y las bebidas son el sitio más fácil para que el azúcar se acumule sin que te des cuenta, porque no llenan. Esto pesa sobre todo en la segunda mitad del embarazo, en torno a la prueba de tolerancia a la glucosa, y pesa muchísimo cuando hay un diagnóstico de diabetes gestacional.
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