¿Puedo tomar bebidas energéticas en el embarazo?
Evitar Bebidas energéticas
Mejor evitarlas. Una lata de 250 ml lleva alrededor de 80 mg de cafeína —dos quintas partes de los 200 mg del día— y las latas grandes que se compran de verdad llevan bastante más. La cafeína es solo una parte: también juntan taurina, guaraná y mucha azúcar en una misma bebida, y por eso se valoran de otro modo que un café de fuerza parecida.
Por qué evitarlo: Muchísima cafeína, además de taurina y estimulantes.
Las bebidas energéticas son el único producto con cafeína de esta lista que no se limita a contarse contra el total diario. La razón es que no son realmente un sistema para administrar cafeína: son varios estimulantes y mucha azúcar llegando a la vez, en un tamaño de ración que nadie mide.
La cuenta de la cafeína, que ya es mala de por sí
Según las cifras del NHS, una lata de 250 ml lleva unos 80 mg de cafeína. Es comparable a una taza de té cargado y se lleva dos quintas partes de la cantidad del día. El problema es que 250 ml no es el tamaño en el que se vende la mayoría de las bebidas energéticas: una lata de 500 ml lo duplica, y los formatos más grandes que hay en casi cualquier tienda pueden llevarse los 200 mg enteros en una sola ración, antes de que en el día entre ningún café, té o chocolate.
La guaraná es cafeína con otro nombre. Cuando aparece en los ingredientes, la cafeína que aporta no siempre está incluida en la cifra de cafeína impresa en la lata. Una bebida puede, por tanto, aportar más cafeína de la que su propia etiqueta sugiere.
Qué más hay en la lata
La taurina está presente en cantidades muy superiores a las de los alimentos corrientes, y sus efectos en el embarazo no se han estudiado a esas dosis, lo que no es una afirmación de daño pero sí un motivo para no tomarla a diario. El azúcar es la otra mitad: una lata grande puede aportar una carga considerable en una sola bebida, lo que pesa sobre todo en torno a la prueba de tolerancia a la glucosa y pesa muchísimo con un diagnóstico de diabetes gestacional. Las versiones sin azúcar resuelven esa parte y ninguna de las demás.
Bebidas energéticas en el embarazo — en resumen
Las bebidas energéticas están en la lista de evitar durante el embarazo y no en la de tomar con límite, y por más de un motivo. Las cifras del NHS sitúan unos 80 mg de cafeína en una lata de 250 ml, dos quintas partes del límite diario de 200 mg que cubre todas las fuentes juntas; una lata de 500 ml es aproximadamente el doble, y los formatos grandes de venta habitual pueden llevarse toda la cantidad del día en una sola ración. La guaraná, un ingrediente frecuente, es en sí misma una fuente de cafeína y su aportación no siempre está incluida en la cifra de cafeína de la etiqueta, así que el total real puede superar al declarado. Más allá de la cafeína, las bebidas energéticas combinan taurina en cantidades muy por encima de las de los alimentos corrientes, con efectos en el embarazo que no se han estudiado a esas dosis, y una carga alta de azúcar que importa en torno a la prueba de tolerancia a la glucosa e importa bastante cuando hay un diagnóstico de diabetes gestacional. Las versiones sin azúcar retiran el azúcar y no cambian nada más. Para el cansancio del primer trimestre, un solo café dentro del límite diario es una dosis más previsible, y un cansancio acompañado de falta de aire o mareo merece plantearse en una consulta en vez de taparse.
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Preguntas frecuentes
¿Cuánta cafeína lleva una bebida energética?
Las cifras del NHS sitúan unos 80 mg de cafeína en una lata de 250 ml, frente a un límite diario de 200 mg sumando todas las fuentes. Una lata de 500 ml es aproximadamente el doble, y los formatos grandes que se venden en las tiendas pueden acercarse por sí solos a toda la cantidad del día o superarla.
¿Es solo la cafeína?
No, y por eso están en la lista de evitar y no en la de tomar con límite. Las bebidas energéticas combinan cafeína con taurina, guaraná, mucho azúcar y a menudo vitaminas añadidas en dosis altas. La guaraná es en sí misma una fuente de cafeína y no siempre se contabiliza como tal en la etiqueta, así que el total real puede ser mayor que el declarado.
¿Y las bebidas energéticas sin azúcar?
Quitan el azúcar y dejan todo lo demás. La cafeína, la taurina y la guaraná no cambian, así que la valoración tampoco cambia con ellas.
Estoy agotada. ¿Qué puedo tomar en su lugar?
El cansancio del primer trimestre es real y responde mal a que se le pase por encima. Dentro del límite de 200 mg, un café es una dosis más previsible que una lata. Más allá de eso, lo que más sirve es revisar el hierro en la siguiente consulta, comer con regularidad y dormir cuando el día lo permita: un cansancio con falta de aire o mareo merece mencionarse en lugar de taparse con cafeína.
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