Darf ich in der Schwangerschaft Energydrinks trinken?
Meiden Energydrinks
Besser nicht. In einer 250-ml-Dose stecken rund 80 mg Koffein — zwei Fünftel der erlaubten 200 mg pro Tag — und die großen Dosen, die tatsächlich gekauft werden, haben erheblich mehr. Koffein ist dabei nur ein Teil: Taurin, Guarana und eine große Zuckermenge kommen in einem Getränk zusammen. Deshalb werden sie anders bewertet als ein Kaffee vergleichbarer Stärke.
Warum meiden: Sehr viel Koffein plus Taurin und weitere Stimulanzien.
Energydrinks sind das einzige koffeinhaltige Produkt auf dieser Liste, das nicht einfach gegen die Tagessumme gerechnet wird. Der Grund: Sie sind kein Koffeinträger, sondern mehrere Aufputschmittel und viel Zucker, die gemeinsam ankommen — in einer Portionsgröße, die niemand abmisst.
Die Koffeinrechnung, die für sich genommen schon reicht
Nach den Angaben des NHS enthält eine 250-ml-Dose etwa 80 mg Koffein. Das entspricht ungefähr einer starken Tasse Tee und verbraucht zwei Fünftel der Tagesmenge. Das Problem ist, dass 250 ml nicht die Größe ist, in der Energydrinks meistens verkauft werden: Eine 500-ml-Dose verdoppelt den Wert, und die größeren Formate im Handel können die kompletten 200 mg in einer einzigen Portion beanspruchen — bevor an diesem Tag überhaupt Kaffee, Tee oder Schokolade dazukommen.
Guarana ist Koffein unter anderem Namen. Wo es in der Zutatenliste steht, ist das Koffein, das es beisteuert, nicht immer in der aufgedruckten Koffeinangabe enthalten. Ein Getränk kann also mehr Koffein liefern, als sein eigenes Etikett vermuten lässt.
Was sonst noch in der Dose ist
Taurin ist in weit größeren Mengen enthalten als in gewöhnlichen Lebensmitteln, und seine Wirkung in der Schwangerschaft ist in dieser Dosierung nicht untersucht — das ist keine Behauptung eines Schadens, aber ein Grund, es nicht täglich zu trinken. Zucker ist die andere Hälfte: Eine große Dose bringt eine erhebliche Menge in einem einzigen Getränk mit, und das zählt besonders rund um den Glukosetoleranztest und sehr deutlich bei Schwangerschaftsdiabetes. Zuckerfreie Varianten lösen diesen Teil und keinen anderen.
Energydrinks in der Schwangerschaft — kurz zusammengefasst
Energydrinks stehen in der Schwangerschaft auf der Meiden-Liste und nicht auf der Liste mit Begrenzung, und dafür gibt es mehr als einen Grund. Nach den Angaben des NHS enthält eine 250-ml-Dose etwa 80 mg Koffein, also zwei Fünftel des Tageslimits von 200 mg, das alle Quellen zusammen abdeckt; eine 500-ml-Dose hat ungefähr das Doppelte, und die größeren handelsüblichen Formate können die gesamte Tagesmenge in einer Portion aufbrauchen. Guarana, eine häufige Zutat, ist selbst eine Koffeinquelle, und sein Beitrag steckt nicht immer in der Koffeinangabe auf dem Etikett — die tatsächliche Summe kann also über der ausgewiesenen liegen. Über das Koffein hinaus kombinieren Energydrinks Taurin in Mengen weit oberhalb dessen, was in gewöhnlichen Lebensmitteln vorkommt und dessen Wirkung in der Schwangerschaft in dieser Dosierung nicht untersucht ist, mit einer großen Zuckerlast, die rund um den Glukosetoleranztest zählt und bei diagnostiziertem Schwangerschaftsdiabetes erheblich ins Gewicht fällt. Zuckerfreie Varianten nehmen den Zucker heraus und ändern sonst nichts. Gegen die Müdigkeit im ersten Trimester ist ein einzelner Kaffee innerhalb des Tageslimits die berechenbarere Dosis, und Müdigkeit zusammen mit Atemnot oder Schwindel gehört beim Termin angesprochen statt übergangen.
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Häufige Fragen
Wie viel Koffein steckt in einem Energydrink?
Nach den Angaben des NHS sind es rund 80 mg Koffein in einer 250-ml-Dose, bei einem Tageslimit von 200 mg aus allen Quellen zusammen. Eine 500-ml-Dose hat ungefähr das Doppelte, und die großen Dosen aus dem Kühlregal können die gesamte Tagesmenge allein ausschöpfen oder überschreiten.
Geht es nur um das Koffein?
Nein, und genau deshalb stehen sie auf der Meiden-Liste und nicht auf der Liste mit Begrenzung. Energydrinks kombinieren Koffein mit Taurin, Guarana, viel Zucker und oft hoch dosierten Vitaminzusätzen. Guarana ist selbst eine Koffeinquelle und wird auf dem Etikett nicht immer im Koffeinwert mitgezählt — die tatsächliche Summe kann also über der angegebenen liegen.
Und zuckerfreie Energydrinks?
Sie nehmen den Zucker heraus und lassen alles andere drin. Koffein, Taurin und Guarana bleiben unverändert, also ändert sich die Bewertung mit ihnen nicht.
Ich bin völlig erschöpft. Was geht stattdessen?
Die Müdigkeit im ersten Trimester ist echt, und sie lässt sich schlecht übergehen. Innerhalb der 200 mg ist ein Kaffee eine berechenbarere Dosis als eine Dose. Darüber hinaus helfen eher: den Eisenwert beim nächsten Termin prüfen lassen, regelmäßig essen und schlafen, wenn der Tag es zulässt. Müdigkeit mit Atemnot oder Schwindel gehört angesprochen, nicht weggetrunken.
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