¿Cuánto peso hay que aumentar en el embarazo? Es una de las preguntas más repetidas en la consulta prenatal y también una de las peor entendidas. Los rangos saludables son mucho más estrechos de lo que sugería el viejo consejo de «comer por dos» y dependen sobre todo de tu IMC antes del embarazo, no de cómo te encuentres a mitad de camino. Aquí tienes el desglose basado en las recomendaciones del Institute of Medicine (IOM), en las que se apoya la práctica obstétrica de todo el mundo.
Cuánto peso aumentar: tabla del IOM según el IMC
El IOM publica las recomendaciones más aceptadas. Busca tu franja de IMC antes del embarazo y lee la fila:
| IMC antes del embarazo | Categoría | Aumento total (un bebé) | Aumento total (gemelos) |
|---|---|---|---|
| < 18,5 | Bajo peso | 12,5 – 18 kg | Datos insuficientes: coméntalo con tu médico |
| 18,5 – 24,9 | Peso normal | 11,5 – 16 kg | 17 – 25 kg |
| 25 – 29,9 | Sobrepeso | 7 – 11,5 kg | 14 – 23 kg |
| ≥ 30 | Obesidad | 5 – 9 kg | 11 – 19 kg |
Ten en cuenta que el IMC se calcula con tu peso de antes del embarazo. Si no lo conoces, tu médico puede estimarlo a partir del peso de la primera consulta prenatal. Nuestra calculadora de aumento de peso sitúa tu peso actual dentro de la franja que te corresponde por semana.
El aumento de peso trimestre a trimestre
Primer trimestre (semanas 1 a 13): de 0,5 a 2 kg
La mayoría de las mujeres engorda muy poco, y muchas incluso adelgazan por las náuseas y el rechazo a ciertos alimentos. Eso es normal. El bebé sigue siendo diminuto (unos 6 cm en la semana 12), así que las necesidades calóricas todavía no aumentan. Céntrate en beber lo suficiente y en tomar tus vitaminas, no en comer más.
Segundo trimestre (semanas 14 a 27): unos 0,4 kg por semana
Aquí es donde se concentra la mayor parte del aumento. Vuelve el apetito, las náuseas suelen remitir y el bebé triplica su longitud. Una mujer con IMC normal suele sumar entre 5 y 7 kg durante el segundo trimestre. Añade unas 340 calorías extra al día, el equivalente a un vaso de leche más un bocadillo con crema de cacahuete.
Tercer trimestre (semanas 28 a 40): unos 0,4 kg por semana, con freno al final
El aumento sigue a un ritmo parecido y luego suele frenarse o detenerse en las dos últimas semanas, cuando el bebé desciende a la pelvis. Añade unas 450 calorías extra al día. Algunas mujeres pierden entre 1 y 2 kg la semana previa al parto, y también es normal.
Importa el patrón, no la cifra: un aumento constante vale más que acertar un total exacto. Unos 0,4 kg por semana sostenidos en el segundo y el tercer trimestre suelen dejarte justo donde tienes que estar en la semana 40.
¿Adónde va realmente ese peso?
En una mujer con IMC normal que aumenta unos 13 kg, el reparto es más o menos este:
- Bebé: 3,0 – 3,5 kg
- Placenta: 0,6 – 0,8 kg
- Líquido amniótico: 0,8 – 1,0 kg
- Útero más grande: 1,0 kg
- Tejido mamario: 0,5 – 1,5 kg
- Volumen extra de sangre: 1,5 – 2,0 kg
- Líquidos corporales extra: 1,5 – 2,0 kg
- Reservas de grasa materna (para la lactancia): 2,5 – 3,5 kg
Solo alrededor del 25 % del peso del embarazo es el propio bebé. El resto es la biología imprescindible que lo sostiene.
Gemelos y embarazos múltiples
Un embarazo de gemelos exige un aumento de peso bastante mayor, como muestra la tabla de arriba. La mayoría de los equipos recomiendan 600 calorías extra al día a partir del segundo trimestre, además de más proteína, hierro y ácido fólico. Los embarazos de trillizos se manejan de forma individual con un especialista.
Cuando se engorda demasiado poco o demasiado deprisa
Contacta siempre con tu médico si aumentas más de 1,5 kg en una sola semana (sobre todo en el tercer trimestre y con hinchazón o dolor de cabeza: posible preeclampsia), si has perdido más del 5 % de tu peso corporal en el primer trimestre (posible hiperémesis) o si en la semana 20 todavía no has ganado nada de peso.
Un aumento insuficiente eleva el riesgo de bajo peso al nacer, parto prematuro y restricción del crecimiento. Un aumento excesivo eleva el de diabetes gestacional, preeclampsia, bebés grandes para su edad gestacional y dificultad para recuperar el peso después del parto. Los dos extremos se corrigen mucho mejor cuando se detectan pronto.
Si ya tienes el diagnóstico, nuestra guía de dieta para la diabetes gestacional recoge los objetivos de glucosa y cómo organizar las comidas alrededor de ellos.
Hábitos para un aumento constante
- Calidad antes que cantidad. Cereales integrales, proteína magra, lácteos, fruta y verdura le dan al bebé exactamente lo que necesita.
- No comas por dos. El mito de la «comida extra» se traduce en 5 a 10 kg innecesarios.
- Muévete. 150 minutos de actividad moderada por semana es la referencia de ACOG: consulta nuestra guía de ejercicios para embarazadas →
- Bebe suficiente. La sed se confunde a menudo con el hambre; apunta a 2 o 2,5 litros al día.
- Pésate sin obsesionarte. Una vez por semana, por la mañana y antes de desayunar, es la señal más limpia.
- Come de todos los colores. Frutas y verduras de distinto color aportan micronutrientes distintos: consulta la guía de alimentos seguros →
Tu equipo te pesará en cada consulta y detectará pronto cualquier desviación. Confía en el proceso y recuerda que el peso del embarazo está haciendo un trabajo importante.
Sigue leyendo: Segundo trimestre: semanas 14 a 27 →
Preguntas frecuentes
¿Cuánto peso debo aumentar si mi IMC es normal?
Si tu IMC antes del embarazo estaba entre 18,5 y 24,9, el Institute of Medicine recomienda un aumento total de 11,5 a 16 kg a lo largo de todo el embarazo.
¿Es normal perder peso en el primer trimestre?
Sí. Muchas mujeres pierden entre 1 y 3 kg en el primer trimestre por las náuseas y el rechazo a ciertos alimentos. Por lo general no es perjudicial mientras te mantengas hidratada y la pérdida no continúe después de la semana 14.
¿Cuántas calorías extra necesito al día?
Primer trimestre: ninguna caloría adicional. Segundo trimestre: unas 340 calorías extra al día. Tercer trimestre: unas 450 calorías extra al día. Es aproximadamente un bocadillo y un vaso de leche, muchísimo menos de lo que sugiere aquello de comer por dos.
¿Puedo hacer dieta durante el embarazo?
No. Las dietas restrictivas durante el embarazo pueden privar al bebé de nutrientes esenciales para el desarrollo del cerebro y de los órganos. Si te preocupa engordar demasiado, céntrate en la calidad de la comida y en la actividad suave en lugar de recortar calorías, y coméntalo con tu médico.
¿Por qué estoy engordando tan rápido?
Un aumento brusco de peso (más de 1 kg en una semana en el tercer trimestre) puede ser simple retención de líquidos, pero también puede indicar preeclampsia, sobre todo si se acompaña de hinchazón de manos y cara, dolor de cabeza o alteraciones de la visión. Llama a tu médico sin demora.
¿Cuánto peso se pierde justo después del parto?
La mayoría de las mujeres pierden entre 5 y 7 kg en las primeras 24 horas: el bebé, la placenta, el líquido amniótico y parte del exceso de líquido corporal. El resto suele tardar entre 6 y 12 meses en irse, con una alimentación equilibrada y una vuelta gradual a la actividad.
¿Debo pesarme todos los días?
Una vez por semana, a la misma hora y con la misma ropa, dice mucho más que pesarse a diario. Las oscilaciones de un día para otro son sobre todo agua y solo sirven para desanimar. Tu médico seguirá la tendencia en cada consulta prenatal.