Можно ли беременным чёрный чай?
Ограничено Чёрный чай
Да — около 75 мг кофеина на чашку, в пределах суточных 200 мг. Две-три чашки в сутки являются практическим потолком, если рядом нет кофе. Второе, что стоит знать: танины чая уменьшают усвоение железа из того же приёма пищи.
Почему осторожно: Содержит кофеин — учитывайте в лимит 200 мг/день.
Чай — это напиток, который забывают считать, потому что он кажется разумной заменой того, от чего отказались. Три чашки чая — это большая часть суточной нормы кофеина.
Где чай стоит в суточной сумме
На фоне данных NHS — 100 мг в чашке растворимого кофе, 75 мг в чашке чая, 40 мг в банке колы — чашка чая равна трём четвертям кофе. Две чашки оставляют половину нормы; три — почти ничего. У зелёного чая те же 75 мг и дополнительное соображение; травяные чаи — другой вопрос с собственным пределом около четырёх чашек в сутки.
Взаимодействие с железом
Не пейте чай с таблеткой железа или с богатым железом блюдом. Танины связывают негемовое железо и заметно уменьшают его усвоение из этого блюда. Часа до или после достаточно, чтобы проблема исчезла, и это ничего не стоит — а это важно, потому что низкое железо встречается при беременности достаточно часто, чтобы на него проверять.
То же касается кофе, в том числе декафа, потому что декофеинизация не убирает полифенолы. Витамин C работает наоборот: апельсиновый сок или фрукты вместе с богатым железом блюдом усвоение повышают.
Чёрный чай при беременности — коротко
Чёрный чай разрешён на протяжении всей беременности в пределах суточной нормы кофеина — не более 200 мг из всех источников вместе. По данным NHS, в чашке чая, чёрного или зелёного, примерно 75 мг кофеина, что делает две чашки комфортными, а три — практическим потолком в день без кофе; время заваривания имеет значение, потому что более долгое заваривание вытягивает больше кофеина. Второе соображение — железо: танины чая связывают негемовое железо, форму, которая есть в растительной пище и большинстве добавок, и уменьшают усвоение из того же приёма пищи, поэтому чай стоит держать примерно за час от богатого железом блюда или таблетки железа. То же касается кофе, в том числе декофеинизированного, потому что декофеинизация убирает кофеин, но не полифенолы; витамин C действует противоположно и усвоение улучшает. Молоко в чае не является проблемой, если оно пастеризованное, и даже немного ослабляет влияние танинов на железо. Травяные чаи — отдельная категория с собственным пределом около четырёх чашек в сутки.
В приложении Baby Novum: чай, кофе, кола и шоколад указывают на ту же суточную кофеиновую сумму в офлайн-базе, и только так арифметика остаётся честной. Зашифровано на устройстве, без учётной записи и без копии на сервере.
Частые вопросы
Сколько чашек чёрного чая можно при беременности?
По данным NHS, в чашке чая около 75 мг кофеина при суточном пределе 200 мг из всех источников. Это делает две чашки комфортными, а третью — практическим потолком; любой кофе в тот же день забирает норму с собой.
Влияет ли чай на усвоение железа?
Да. Танины чая связывают негемовое железо — форму, которая есть в растительной пище и в большинстве добавок, — и уменьшают его усвоение из того же приёма пищи. Исправление — это время: оставляйте час между чаем и богатым железом блюдом или таблеткой железа.
Является ли проблемой молоко в чае?
Нет, если оно пастеризованное, а магазинное таким и является. Молоко даже немного ослабляет влияние танинов на железо. Непастеризованное молоко — это отдельный вопрос с отдельным ответом.
А крепкий или долго заваренный чай?
Более долгое заваривание вытягивает больше кофеина и больше танинов, так что крепкая чашка — это не то же самое, что слабая. Если чай является основным напитком дня, более короткое заваривание является простым способом вернуть себе часть нормы.
Похожие продукты
Проверить любой из 240 продуктов →