Darf ich in der Schwangerschaft schwarzen Tee trinken?
Begrenzt Schwarzer Tee
Ja — rund 75 mg Koffein pro Tasse, innerhalb des Tageslimits von 200 mg. Zwei bis drei Tassen am Tag sind die praktische Obergrenze, wenn kein Kaffee danebensteht. Das Zweite, was du wissen solltest: Die Gerbstoffe im Tee senken die Eisenaufnahme aus derselben Mahlzeit.
Warum Vorsicht gilt: Enthält Koffein — zählt zum Limit von 200 mg/Tag.
Tee ist das Getränk, das vergessen wird mitzuzählen, weil es sich wie die vernünftige Alternative zu dem anfühlt, was man aufgegeben hat. Drei Tassen Tee sind der größte Teil einer Tagesmenge Koffein.
Wo Tee in der Tagessumme steht
Gemessen an den Zahlen des NHS — 100 mg in einer Tasse Instantkaffee, 75 mg in einer Tasse Tee, 40 mg in einer Dose Cola — ist eine Tasse Tee drei Viertel eines Kaffees. Zwei Tassen lassen die Hälfte der Tagesmenge übrig, drei lassen sehr wenig. Grüner Tee hat dieselben 75 mg und bringt eine zweite Überlegung mit; Kräutertees sind eine eigene Frage mit einer eigenen Obergrenze von etwa vier Tassen am Tag. Die ganze Tabelle steht auf der Kaffeeseite.
Die Wechselwirkung mit dem Eisen
Trink Tee nicht zu einer Eisentablette oder zu einer eisenreichen Mahlzeit. Gerbstoffe binden Nicht-Häm-Eisen und senken die Aufnahme aus dieser Mahlzeit deutlich. Eine Stunde davor oder danach genügt, um das Problem aufzulösen, und sie kostet nichts — was zählt, denn niedriges Eisen ist in der Schwangerschaft häufig genug, um danach gesucht zu werden.
Dasselbe gilt für Kaffee, und es gilt auch für entkoffeinierten Kaffee, weil die Entkoffeinierung die Polyphenole nicht entfernt. Vitamin C wirkt in die andere Richtung: Orangensaft oder Obst zu einer eisenreichen Mahlzeit erhöht die Aufnahme.
Schwarzer Tee in der Schwangerschaft — kurz zusammengefasst
Schwarzer Tee ist die ganze Schwangerschaft über erlaubt, innerhalb des Tageslimits von 200 mg Koffein aus allen Quellen zusammen. Die Zahlen des NHS setzen etwa 75 mg Koffein für eine Tasse Tee an, schwarz wie grün, womit zwei Tassen bequem drin sind und drei die praktische Obergrenze an einem Tag ohne Kaffee bilden; die Ziehzeit spielt mit, denn längeres Ziehen löst mehr Koffein. Die zweite Überlegung ist Eisen: Die Gerbstoffe im Tee binden Nicht-Häm-Eisen, die Form aus pflanzlichen Lebensmitteln und aus den meisten Präparaten, und senken die Aufnahme aus derselben Mahlzeit — Tee sollte deshalb rund eine Stunde von einer eisenreichen Mahlzeit oder einer Eisentablette entfernt bleiben. Dasselbe gilt für Kaffee einschließlich entkoffeiniertem Kaffee, weil die Entkoffeinierung das Koffein entfernt, die Polyphenole aber nicht; Vitamin C hat den umgekehrten Effekt und verbessert die Aufnahme. Milch im Tee ist unbedenklich, sofern sie pasteurisiert ist, und sie schwächt die Wirkung der Gerbstoffe auf das Eisen leicht ab. Kräutertees sind eine eigene Kategorie mit einer eigenen Obergrenze von etwa vier Tassen am Tag.
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Häufige Fragen
Wie viele Tassen schwarzen Tee darf ich in der Schwangerschaft trinken?
Die Zahlen des NHS setzen etwa 75 mg Koffein für eine Tasse Tee an, gegen ein Tageslimit von 200 mg aus allen Quellen. Damit sind zwei Tassen bequem drin und die dritte die praktische Obergrenze — und jeder Kaffee am selben Tag nimmt die Menge mit.
Beeinflusst Tee die Eisenaufnahme?
Ja. Die Gerbstoffe im Tee binden Nicht-Häm-Eisen — die Form, die in pflanzlichen Lebensmitteln und in den meisten Präparaten steckt — und senken, wie viel davon aus derselben Mahlzeit aufgenommen wird. Die Lösung ist der Zeitpunkt: Lass eine Stunde zwischen Tee und einer eisenreichen Mahlzeit oder einer Eisentablette.
Ist Milch im Tee ein Problem?
Nein, solange sie pasteurisiert ist, und Milch aus dem Supermarkt ist das. Milch schwächt den Effekt der Gerbstoffe auf das Eisen sogar leicht ab. Rohmilch ist eine eigene Frage mit einer eigenen Antwort.
Und starker oder lange gezogener Tee?
Längeres Ziehen löst mehr Koffein und mehr Gerbstoffe, eine starke Tasse ist also nicht dasselbe wie eine schwache. Wenn Tee das Hauptgetränk des Tages ist, ist eine kürzere Ziehzeit ein einfacher Weg, sich einen Teil der Tagesmenge zurückzuholen.
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