Darf ich in der Schwangerschaft Matcha trinken?
Begrenzt Matcha-Tee
Ja, in Maßen, und du solltest ihn genauer zählen als grünen Tee. Matcha ist gemahlenes ganzes Blatt, du trinkst also das Blatt selbst statt eines Aufgusses. Gemessene Proben enthalten 18,9 bis 44,4 mg Koffein pro Gramm Pulver, und jedes Milligramm zählt zusammen mit Kaffee, Tee, Cola und Schokolade ins Tageslimit von 200 mg.
Warum Vorsicht gilt: Sehr hohe Koffeinkonzentration — nur in Maßen.
Matcha hat den Ruf eines Gesundheitsgetränks, und darüber vergisst man leicht, dass er auf der Karte eines Cafés zu den stärkeren koffeinhaltigen Getränken gehört. Seine Bewertung hängt an einer Zahl, die du selbst in der Hand hast: wie viel Gramm Pulver in der Tasse landen.
Warum eine Tasse so unterschiedlich ausfällt
Bei einem normalen Teebeutel mit grünem Tee löst das heiße Wasser einen Teil des Koffeins, und die Blätter wirfst du weg. Matcha ist das Blatt selbst, auf Stein gemahlen und ins Wasser geschlagen, also landet sein gesamtes Koffein im Getränk. Eine Übersichtsarbeit von 2020 in Molecules fand 18,9 bis 44,4 mg Koffein pro Gramm Matcha, gegenüber 11,3–24,67 mg pro Gramm bei anderen grünen Tees.
Die Spanne kommt vom Pulver (Qualität, Ernte, Alter der Blätter) und von der Dosis. Eine Barista mit einem gestrichenen Löffel und eine mit zwei gehäuften servieren unter demselben Namen zwei verschiedene Getränke.
So rechnest du deine Tasse aus
| Pulver in der Tasse | Koffein ungefähr | Anteil an den 200 mg pro Tag |
|---|---|---|
| 1 g | 19–44 mg | Bis zu einem Viertel |
| 2 g | 38–89 mg | Bis fast zur Hälfte |
| 4 g | 76–178 mg | Bis fast alles |
| Zum Vergleich: Tasse aufgegossener Tee (NHS) | 75 mg | Etwa ein Drittel |
| Zum Vergleich: Tasse Instantkaffee (NHS) | 100 mg | Die Hälfte |
Die Gramm pro Portion stehen meist auf der Dose, oder du wiegst den Löffel einmal zu Hause ab. Fehlt die Angabe, rechne mit dem oberen Ende. Eine starke Schale mit 4 g kann fast das ganze Tageslimit ausschöpfen und lässt keinen Platz mehr für einen Kaffee oder zwei Tassen Tee am Nachmittag.
Leg eine feste Dosis fest und bleib dabei. Ein bis zwei abgemessene Gramm Pulver am Tag geben dem Matcha einen planbaren Platz, und den restlichen Tee und Kaffee planst du drumherum. Im Café bestellst du einen einzelnen Löffel.
Latte, süße Mischungen und die Frage der Folsäure
Milch ändert am Koffein nichts. Prüfen solltest du den Zucker: Fertigmischungen für Matcha Latte und aromatisierte Sirups enthalten ihn, und die Zutatenliste zeigt, an welcher Stelle er steht. Das zählt rund um den Zuckerbelastungstest in der zweiten Schwangerschaftshälfte, und noch mehr, wenn du Schwangerschaftsdiabetes hast.
Matcha enthält außerdem die Catechine aus grünem Tee, die auf der Seite zu grünem Tee im Zusammenhang mit Folat beschrieben sind. Nimm deine Folsäure mit einer Stunde Abstand zu Matcha, Tee oder Kaffee, und behalte die verordnete Dosis bei.
Ein starker Matcha ist kein Notfall. Lass für den Rest des Tages das Koffein weg und nimm beim nächsten Mal weniger Pulver.
Sprich noch am selben Tag mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, wenn dein Herz rast oder unregelmäßig schlägt und sich nicht beruhigt, du Schmerzen in der Brust hast, vaginal blutest oder ohnmächtig wirst. Diese Beschwerden gehören abgeklärt, egal woher sie kommen; sag dazu, wie viel Koffein du getrunken hast.
Matcha in der Schwangerschaft — kurz zusammengefasst
Matcha ist in der Schwangerschaft in Maßen erlaubt und zählt ins Tageslimit von 200 mg Koffein aus allen Quellen, die Zahl, die sowohl der NHS als auch die EFSA verwenden. Da Matcha gemahlenes ganzes Teeblatt ist, das mit dem Wasser getrunken wird, liefert er das gesamte Koffein des Blattes: Eine Übersichtsarbeit von 2020 in Molecules nennt 18,9 bis 44,4 mg Koffein pro Gramm Matcha, gegenüber 11,3–24,67 mg pro Gramm bei anderen grünen Tees. Eine Portion von 2 g enthält damit etwa 38–89 mg und eine von 4 g etwa 76–178 mg, verglichen mit rund 75 mg in einer Tasse aufgegossenem Tee und 100 mg in einer Tasse Instantkaffee laut NHS. Schau auf die Gramm pro Portion auf der Packung, rechne bei unbekannter Dosis mit dem oberen Ende und bestell im Café einen einzelnen Löffel. Milch ändert das Koffein nicht, aber gesüßte Latte-Mischungen und Sirups bringen Zucker mit, was rund um den Zuckerbelastungstest und bei Schwangerschaftsdiabetes zählt. Matcha ist außerdem eine konzentrierte Quelle für Catechine aus grünem Tee, deshalb nimmst du die Folsäure am besten mit einer Stunde Abstand.
In Baby Novum: Der Eintrag zu Matcha steht neben Kaffee, grünem Tee und Cola in derselben Offline-Datenbank, sodass das Koffein aus allen vier in einem Tagesbild zusammenkommt. Verschlüsselt auf dem Gerät, ohne Konto, ohne Kopie auf einem Server.
Häufige Fragen
Darf ich in der Schwangerschaft Matcha trinken?
Ja, innerhalb der 200 mg Koffein pro Tag, die NHS und EFSA für die Schwangerschaft ansetzen, alle Quellen zusammengerechnet. Matcha steht in der Gruppe „begrenzt“, weil eine einzige Tasse einen großen Teil dieses Spielraums belegen kann, je nachdem, wie viel Pulver darin ist.
Wie viel Koffein hat eine Tasse Matcha?
Das hängt von den Gramm Pulver ab. Eine Übersichtsarbeit von 2020 in der Fachzeitschrift Molecules nennt 18,9 bis 44,4 mg Koffein pro Gramm Matcha. Eine Portion von 2 g liegt damit bei etwa 38–89 mg, eine von 4 g bei etwa 76–178 mg. Schau auf die Größe des Messlöffels oder die Portionsangabe auf der Packung und multipliziere.
Hat Matcha mehr Koffein als grüner Tee?
Meistens ja. Beim aufgegossenen grünen Tee wirfst du die Blätter weg, beim Matcha trinkst du sie mit, gemahlen im Wasser. Dieselbe Arbeit fand in Matcha mehr Koffein pro Gramm als in anderen grünen Tees (11,3–24,67 mg/g). Laut NHS hat eine Tasse aufgegossener Tee rund 75 mg, und ein großzügiger Matcha kann deutlich darüber liegen.
Ist ein Matcha Latte besser oder schlechter?
Die Milch ändert am Koffein nichts, das bestimmt das Pulver. Im Café kommt oft mehr als ein Löffel in den Latte, also frag nach, wie viele Gramm oder Löffel es sind. Gesüßte Mischungen und Sirups bringen Zucker mit, worauf du rund um den Zuckerbelastungstest und bei Schwangerschaftsdiabetes achten solltest.
Beeinflusst Matcha die Folsäure?
Matcha ist eine konzentrierte Quelle derselben Catechine aus grünem Tee, um die es auf unserer Seite zu grünem Tee geht. Der praktische Rat bleibt derselbe: Nimm dein Folsäurepräparat mit einer Stunde Abstand zu Tee oder Kaffee, und setz es nicht ab.
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