Проснуться от судороги в икре — один из самых жестоких опытов поздней беременности: несколько секунд настоящей боли, после которых остаётся ноющее ощущение на всю ночь. Это распространено, это не опасно, и приём, который её останавливает, стоит знать до того, как он понадобится в три часа ночи.
Короткий ответ: потяните пальцы стопы на себя, к голени, и удерживайте — это прекращает большинство судорог за секунды. Ночные судороги икр и стоп распространены во II и III триместрах, а причина окончательно не установлена. Наиболее последовательно рекомендуемая профилактика — растяжка икр перед сном; данные по магнию противоречивы, а кальций и витамин D эффективными не признаны. Постоянная боль в одной икре с отёком, теплом или покраснением — это не судорога, и это звонок в тот же день.
Что делать в момент судороги
- Выпрямите ногу. Не сворачивайтесь к ней — это инстинкт, и он ещё больше укорачивает мышцу.
- Потяните пальцы стопы к голени и удерживайте. Дотянитесь до стопы, если можете; накиньте полотенце или пояс халата, если мешает живот.
- Или встаньте и перенесите вес на эту ногу, поставив пятку на пол.
- После — массаж и ходьба. Остаточная болезненность реальна, и движение её уменьшает.
Что считается нормой
| Судорога | Возможный тромбоз — звоните сегодня | |
|---|---|---|
| Длительность | Секунды или пара минут, и проходит | Постоянно, часами или днями |
| Ноги | Любая нога, разные ночи | Та же нога, стойко |
| Вид | Ничего не видно | Отёчная, тёплая, красная или изменённая по цвету икра |
| Прикосновение | Мышца ноет после | Болезненна по ходу икры, плотная при надавливании |
| Когда | Ночью, в покое | В любое время, хуже при ходьбе |
Обратитесь в тот же день, если одна икра болит постоянно, особенно с отёком, теплом, покраснением или болезненностью. Беременность существенно повышает риск тромбоза глубоких вен, а ТГВ лечится — причина звонить именно в том, что диагностировать его просто, а последствия промедления сложны.
Вызывайте экстренную помощь, если появились внезапная одышка, боль в груди, усиливающаяся на вдохе, или кровохарканье. Это тромбоэмболия лёгочной артерии, и она не ждёт.
Судороги в ногах при беременности — коротко
Ночные судороги икр и стоп распространены во II и III триместрах, а их причина никогда не была окончательно установлена — предлагали изменения кровообращения, давление матки на венозный возврат, изменения минерального обмена и усталость. Лечение в момент судороги механическое: выпрямить ногу и потянуть пальцы стопы к голени, удерживая, что удлиняет мышцу против сокращения и обычно прекращает судорогу за секунды; стояние с опорой на пятку даёт тот же эффект. Растяжка икр по полминуты на каждую ногу перед сном — наиболее последовательно рекомендуемая профилактика вместе с достаточным питьём, ежедневной ходьбой и отказом от долгого неподвижного стояния. Кокрейновский обзор признал данные по магнию при беременности противоречивыми и не подтвердил эффективность кальция и витамина D. Значение имеет длительность и симметрия, а не сила: судорога заканчивается, а постоянная боль в одной икре с отёком, теплом, покраснением или болезненностью — это тромбоз глубоких вен и звонок в тот же день; одышка или боль в груди рядом делают это неотложным.
В приложении Baby Novum: судороги фиксируются в ежедневном чек-ине рядом со сном и активностью, так что полосу плохих ночей можно отличить от стойкого ухудшения — а симптом, ухудшающийся в одной ноге, и есть то наблюдение, с которым стоит звонить. Зашифровано на устройстве, без учётной записи, без копии на сервере.
Частые вопросы
Как мгновенно остановить судорогу в ноге?
Выпрямите ногу и потяните пальцы стопы на себя, к голени — сильно и удерживайте. Это удлиняет икроножную мышцу против сокращения и обычно прекращает судорогу за секунды. Если можете встать — перенесите вес на эту ногу с опорой на пятку, эффект тот же. Массаж и ходьба после этого уменьшают остаточную боль, которая иначе может длиться часами.
Почему судороги при беременности именно ночью?
Честный ответ: причина окончательно не установлена. Предлагали изменения кровообращения, вес и положение матки, влияющие на венозный возврат, изменения обмена кальция и магния и простую усталость. Хорошо описан именно паттерн: икры и стопы, ночью, преимущественно во II и III триместрах, у значительной части беременных.
Помогает ли магний от судорог при беременности?
Доказательства слабее рекламы. Кокрейновский обзор исследований при беременности признал данные по магнию противоречивыми и не подтвердил эффективность кальция и витамина D. Это не значит, что магний никому не помогает, — это значит, что он не действует надёжно, и об этом стоит знать до того, как тратить деньги. Если хотите попробовать, согласуйте дозу с фармацевтом.
Когда боль в икре при беременности — это не судорога?
Когда она не заканчивается. Судорога — резкое сокращение на секунды или пару минут. Боль постоянная, в одной ноге, с отёком, теплом, покраснением или болезненностью по ходу икры — это картина тромбоза глубоких вен, а беременность существенно повышает его риск. Это звонок в тот же день, а одышка или боль в груди рядом — неотложное состояние.
Что предотвращает судороги в ногах при беременности?
Растяжка икр перед сном: встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены, руки на стене, задняя нога прямая с пяткой на полу, держите полминуты на каждую ногу. Достаточно пить. Избегать долгого неподвижного стояния и ежедневно ходить. Гарантий нет, но растяжка икры — наиболее последовательно рекомендуемая мера и не стоит ничего.