Darf ich in der Schwangerschaft Feigen essen?
Sicher Feige
Ja. Frische und getrocknete Feigen sind in jedem Trimester sicher, und die Empfehlungen des NHS für Schwangere nennen sie als gesunden Snack. Maß halten gilt für die getrockneten: Beim Trocknen geht das Wasser, der Zucker bleibt, also steckt in einer Handvoll getrockneter Feigen weit mehr davon als in derselben Handvoll frischer. Wasch frische Feigen vor dem Essen.
Warum es sicher ist: Ballaststoffe und Mineralstoffe. In Maßen sicher.
Feigen begegnen dir in der Schwangerschaft in zwei Formen, die sich unterschiedlich verhalten. Die frische Feige ist eine weiche, schnell verderbliche Frucht, die du wäschst und isst. Die getrocknete ist ein dichter, süßer Snack, der monatelang in der Tüte hält. Beide sind sicher. Sie beantworten verschiedene Fragen, und die Bewertung auf dieser Seite berücksichtigt beide.
Frische Feigen: Ballaststoffe und Abspülen
Der NHS empfiehlt Schwangeren viel Obst und Gemüse, weil es Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe liefert; die Ballaststoffe unterstützen die Verdauung und können Verstopfung vorbeugen. Feigen passen genau dazu. Du isst Schale und Kerne mit und bekommst so die Ballaststoffe der ganzen Frucht.
Die einzige Regel beim Zubereiten ist die allgemeine. Der NHS rät, frisches Obst sorgfältig zu waschen, weil Erde Toxoplasma enthalten kann, einen Parasiten, der dem Baby schaden kann. Reife Feigen bekommen schnell Druckstellen, also spül sie direkt vor dem Essen sanft unter fließendem Wasser ab und tupf sie trocken. Eine Feige, die matschig geworden ist, in der Schale Saft verliert oder einen pelzigen Fleck hat, kommt in den Müll.
Spül frische Feigen direkt vor dem Essen ab und tupf sie trocken. Wenn du sie mit Schale isst, wie fast alle, braucht genau die Schale das Wasser.
Getrocknete Feigen: dieselbe Frucht ohne Wasser
Beim Trocknen geht das Wasser und der Zucker bleibt, darum ist jeder Bissen süßer und dichter. Die „5 am Tag“-Empfehlung des NHS zählt 2 getrocknete Feigen als eine Portion Obst und setzt eine Portion Trockenobst bei etwa 30 g an. Dazu kommen zwei praktische Hinweise: Trockenobst kann viel Zucker enthalten und den Zähnen schaden, und es passt besser zu einer Mahlzeit, etwa als Nachtisch, als zum Naschen zwischendurch.
Für die meisten Schwangerschaften heißt das: ein paar getrocknete Feigen zum Frühstück oder nach dem Mittagessen und frisches Obst für zwischendurch. Die NHS-Empfehlungen für Schwangere nennen verzehrfertige Aprikosen, Feigen oder Pflaumen unter den gesünderen Snacks, also sind getrocknete Feigen eine gute Wahl, wenn du schnell etwas Süßes willst.
Feigen und Schwangerschaftsdiabetes
Schwangerschaftsdiabetes macht aus der allgemeinen Zuckerfrage eine messbare. Der NHS rät, regelmäßig zu essen, viel Obst und Gemüse zu essen, mindestens fünf Portionen am Tag, und zuckerreiche Lebensmittel zu meiden; eine komplett zuckerfreie Ernährung ist laut NHS nicht nötig. Gemessen wird meist nüchtern vor dem Frühstück und eine Stunde nach jeder Mahlzeit.
| Frische Feigen | Getrocknete Feigen | |
|---|---|---|
| Zucker pro Bissen | Weniger, mit Wasser verdünnt | Durch Trocknen konzentriert |
| Portion laut NHS | Zählt zu „5 am Tag“ wie anderes frisches Obst | 2 getrocknete Feigen, etwa 30 g |
| Bei Schwangerschaftsdiabetes | Passt in die meisten Pläne als Obstportion | Zu einer Mahlzeit essen und den Einstundenwert prüfen |
Deine Messwerte beantworten die Frage besser als jede allgemeine Regel. Liegt dein Einstundenwert nach einer Mahlzeit mit getrockneten Feigen über dem Zielwert, sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt darüber. Der Ernährungsratgeber bei Schwangerschaftsdiabetes zeigt, wie du Mahlzeiten um diese Werte herum planst.
Feigen und die Geburt
Vielleicht liest du, Feigen würden den Muttermund „reif machen“ oder Wehen auslösen. Der NHS schreibt zur Geburtseinleitung, dass es keine bewährten Methoden gibt, die Geburt zu Hause selbst in Gang zu bringen, und dass es für die üblichen Hausmittel keine Belege gibt. Feigen sind im dritten Trimester aus demselben Grund gut wie im ersten: Ballaststoffe und etwas Süßes ohne Kochen. Geht deine Schwangerschaft über den errechneten Termin hinaus, bespricht deine Hebamme oder deine Ärztin oder dein Arzt die Möglichkeiten mit dir.
Verstopfung ist der verlässlichere Grund, zu Feigen zu greifen. Plagt sie dich schon, erklärt der Ratgeber zu Verstopfung in der Schwangerschaft Ballaststoffe, Flüssigkeit und die nächsten Schritte, wenn das nicht reicht.
Wenn Bauchschmerzen keine Verstopfung sind
Verstopfung gehört zu den häufigen, harmlosen Ursachen von Bauchschmerzen in der Schwangerschaft. Der NHS zählt sie dazu. Mehr Ballaststoffe und mehr Wasser helfen meist innerhalb weniger Tage.
Sprich noch am selben Tag mit deiner Ärztin oder deinem Arzt oder ruf die Geburtsklinik an, wenn die Schmerzen stark sind oder nach 30 bis 60 Minuten Ruhe nicht nachlassen, oder wenn Blutungen oder Schmierblutungen, regelmäßige Krämpfe oder Flüssigkeitsabgang aus der Scheide dazukommen. Vor der 37. Woche brauchen regelmäßige Krämpfe oder Verhärtungen des Bauchs sofort Abklärung.
Feigen in der Schwangerschaft — kurz gefasst
Feigen sind die ganze Schwangerschaft über sicher, frisch oder getrocknet, und die NHS-Empfehlungen für Schwangere nennen verzehrfertige Feigen unter den gesünderen Snacks. Frische Feigen sollten vor dem Essen abgespült werden, denn der NHS rät, frisches Obst sorgfältig zu waschen, um Erde zu entfernen, die Toxoplasma enthalten kann. Wie anderes Obst liefern Feigen Ballaststoffe, die laut NHS die Verdauung unterstützen und Verstopfung vorbeugen können, eine häufige Beschwerde in der Schwangerschaft. Getrocknete Feigen enthalten dieselben Ballaststoffe ohne das Wasser, wodurch sich ihr Zucker konzentriert: Die „5 am Tag“-Empfehlung des NHS zählt 2 getrocknete Feigen als eine Portion Obst, weist darauf hin, dass Trockenobst viel Zucker enthalten und den Zähnen schaden kann, und empfiehlt es zu Mahlzeiten statt zwischendurch. Bei Schwangerschaftsdiabetes rät der NHS zu viel Obst und Gemüse und zum Meiden zuckerreicher Lebensmittel, ohne komplett zuckerfrei zu essen, und der Blutzuckerwert eine Stunde nach dem Essen zeigt, wie getrocknete Feigen in den eigenen Plan passen. Die Behauptung, Feigen lösten Wehen aus, ist unbelegt: Laut NHS gibt es keine bewährten Methoden, die Geburt zu Hause selbst einzuleiten. Bauchschmerzen, die stark sind, länger als 30 bis 60 Minuten Ruhe anhalten oder mit Blutung, regelmäßigen Krämpfen oder Flüssigkeitsabgang einhergehen, gehören noch am selben Tag ärztlich abgeklärt.
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Häufige Fragen
Sind Feigen in der Schwangerschaft sicher?
Ja, frisch und getrocknet, in jedem Trimester. Die Ernährungsempfehlungen des NHS für Schwangere nennen verzehrfertige Feigen unter den gesünderen Snacks. Wasch frische Feigen vor dem Essen wie jedes Obst, denn Erde kann Toxoplasma enthalten.
Helfen Feigen bei Verstopfung in der Schwangerschaft?
Sie helfen als Teil einer ballaststoffreicheren Ernährung. Laut NHS unterstützen die Ballaststoffe aus Obst und Gemüse die Verdauung und können Verstopfung vorbeugen. Feigen liefern diese Ballaststoffe frisch wie getrocknet. Trink genug Wasser dazu.
Wie viele getrocknete Feigen sind eine Portion?
Die „5 am Tag“-Empfehlung des NHS zählt 2 getrocknete Feigen als eine Portion Obst; eine Portion Trockenobst liegt bei etwa 30 g. Dieselbe Empfehlung weist darauf hin, dass Trockenobst viel Zucker enthalten kann und besser zu einer Mahlzeit passt als als Snack zwischendurch.
Darf ich bei Schwangerschaftsdiabetes Feigen essen?
Meist ja, innerhalb des Plans, den du bekommen hast. Getrocknete Feigen haben pro Bissen mehr Zucker als frische. Der NHS rät bei Schwangerschaftsdiabetes, viel Obst und Gemüse zu essen und zuckerreiche Lebensmittel zu meiden, ohne komplett zuckerfrei zu leben. Dein Wert eine Stunde nach dem Essen zeigt, wie Feigen zu dir passen.
Lösen Feigen Wehen aus?
Dafür gibt es keine guten Belege. Der NHS schreibt zur Geburtseinleitung, dass es keine bewährten Methoden gibt, die Geburt zu Hause selbst in Gang zu bringen. Iss Feigen, weil sie dir schmecken, und besprich den Plan für eine Übertragung mit deiner Hebamme oder deiner Ärztin oder deinem Arzt.
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