Darf ich in der Schwangerschaft Datteln essen?
Sicher Dattel
Ja — Datteln sind die ganze Schwangerschaft über sicher, und sie gehören zu den wenigen Lebensmitteln, zu denen es Forschung gibt, sie gegen Ende zu essen. Diese Forschung ist echt, aber klein, und es geht darin um den Verlauf der Geburt und nicht darum, sie auszulösen. Die verlässlicheren Gründe für Datteln heißen Eisen und Ballaststoffe; der Grund für Vorsicht heißt Zucker.
Warum es sicher ist: Eisen und natürlicher Zucker — im 3. Trimester oft zur Geburtsvorbereitung empfohlen.
Datteln tauchen im dritten Trimester fast immer zusammen mit einer Behauptung auf, meist samt einer bestimmten Anzahl pro Tag und einer bestimmten Woche für den Beginn. Hinter dieser Behauptung steckt mehr als hinter den meisten Ernährungsmythen — und weniger, als die selbstsichere Fassung vermuten lässt. Beide Hälften gehören klar gesagt.
Was die Studien zur späten Schwangerschaft tatsächlich zeigen
Es gibt eine echte Reihe kleiner Studien, in denen Frauen in den letzten Schwangerschaftswochen Datteln aßen und die Forschenden festhielten, wie sich die Aufnahme zur Geburt darstellte. Die berichteten Befunde gruppieren sich um zwei Dinge: eine weitere Muttermundöffnung bei der Aufnahme und einen geringeren Bedarf an Wehenunterstützung — also weniger Frauen, die einen Tropf brauchten, um bereits begonnene Wehen zu verstärken.
Drei Einschränkungen wiegen schwerer als die Schlagzeile. Erstens sind diese Studien klein und von unterschiedlicher Qualität, und der beschriebene Effekt ist keine etablierte Praxis — keine Geburtsklinik verteilt Datteln nach Protokoll. Zweitens betrifft der Befund den Verlauf einer bereits laufenden Geburt und nicht ihren Beginn: Das ist keine Einleitungsmethode, und nichts davon verkürzt eine Schwangerschaft oder ersetzt das Gespräch über das Vorgehen bei Terminüberschreitung. Drittens ist keine der Zahlen aus der populären Fassung sicher genug, um sie zu wiederholen. Die Studien sind sich weder über eine Menge noch über eine Startwoche einig, und eine Zahl, die so zitiert wird, als wären sie es, ist jemandes Rundung und kein Ergebnis.
Wenn du es versuchen willst, sag es beim Vorsorgetermin. Das ist eine harmlose Sache und braucht einen Satz: Du hast davon gelesen, in den letzten Wochen Datteln zu essen, und möchtest wissen, ob das zu deiner Schwangerschaft passt. So geht man mit einem Befund um, der vielversprechend, unetabliert und mit Dingen verwoben ist — Schwangerschaftsdiabetes vor allem —, die deine Unterlagen kennen und eine Webseite nicht.
Der Zucker, und der Zuckerbelastungstest
Datteln sind Trockenobst, das heißt: Der Zucker darin ist durch den Wasserentzug konzentriert. In einer unkomplizierten Schwangerschaft ist das kein Sicherheitsproblem — natürlicher Zucker in ganzer Frucht kommt zusammen mit Ballaststoffen, und eine Handvoll Datteln entscheidet keine Ernährung. Zu einer echten Frage wird es in zwei Situationen.
| Unkomplizierte Schwangerschaft | Schwangerschaftsdiabetes | |
|---|---|---|
| Urteil zu Datteln | Sicher, keine nennenswerte Obergrenze | Nur innerhalb des Plans, den du bekommen hast |
| Warum | Ballaststoffe und Eisen kommen mit dem Zucker | Trockenobst bewegt den Blutzucker mit am schnellsten |
| Wer entscheidet | Du | Das betreuende Team, anhand deiner eigenen Messwerte |
Die andere Situation ist der Zuckerbelastungstest selbst, der meist in der zweiten Schwangerschaftshälfte angeboten wird. Er wird nüchtern durchgeführt, und du bekommst Anweisungen dazu, was du vorher nicht essen sollst — halte dich an die, nicht an eine allgemeine Regel über Obst. Wird ein Schwangerschaftsdiabetes festgestellt, ist die Ernährung die erste Maßnahme, und Trockenobst kommt in diesem Gespräch früh vor. Das ist eine Absprache mit dem Team, das deine Werte verfolgt, und kein Grund, Datteln für verboten zu halten.
Die Gründe, die von keiner Studie abhängen
Datteln sind eine brauchbare Eisenquelle zu einer Zeit, in der der Eisenbedarf steigt und viele Frauen ohnehin supplementieren, und sie bringen eine erhebliche Menge Ballaststoffe mit. Verstopfung ist in der Schwangerschaft beinahe die Regel — Hormone verlangsamen den Darm, Eisentabletten verschärfen es —, und die erste Standardantwort sind mehr Ballaststoffe und mehr Flüssigkeit statt eines Medikaments. Datteln erledigen beides auf einmal, was ein besseres Argument für sie ist als die Geburtsstudien.
Außerdem überstehen sie jede Handtasche, brauchen keine Zubereitung und keinen Kühlschrank und sind süß genug, um an den Tagen zu funktionieren, an denen die Übelkeit nur nachlässt, wenn etwas im Magen ist. Der NHS-Rat bei Schwangerschaftsübelkeit umfasst kleine, häufige Portionen statt großer Mahlzeiten — und ein Lebensmittel, das nichts von dir verlangt, passt dazu besser als die meisten.
Datteln in der Schwangerschaft — kurz zusammengefasst
Datteln dürfen die ganze Schwangerschaft über gegessen werden, in jedem Trimester und ohne Einschränkung in einer unkomplizierten Schwangerschaft. Wie bei allem Obst lautet die NHS-Empfehlung, es vor dem Essen zu waschen, was für lose Datteln aus einer offenen Schale mehr zählt als für eine verschweißte Packung. Es gibt eine echte Reihe kleiner Studien, in denen Frauen in den letzten Schwangerschaftswochen Datteln aßen und über Ergebnisse wie eine weitere Muttermundöffnung bei der Aufnahme und einen geringeren Bedarf an Wehenunterstützung berichtet wurde; diese Studien sind klein und von unterschiedlicher Qualität, das ist keine etablierte Praxis, und der Befund betrifft den Verlauf der Geburt und nicht ihren Beginn — Datteln sind also keine Einleitungsmethode. Die konkreten Mengen und Startwochen, die im Netz kursieren, sind nicht belastbar genug, um sie zu wiederholen; wer es bewusst versuchen will, spricht es beim Vorsorgetermin an. Die verlässlicheren Gründe für Datteln sind Eisen und Ballaststoffe — Verstopfung ist in der Schwangerschaft beinahe die Regel, wird durch Eisenpräparate verstärkt, und zuerst wird die Ernährung angepasst. Die Vorsicht gilt dem Zucker: Datteln sind Trockenobst und in natürlichen Zuckern konzentriert, was rund um den in der zweiten Schwangerschaftshälfte angebotenen Zuckerbelastungstest zählt und bei festgestelltem Schwangerschaftsdiabetes erheblich zählt, wo die Ernährung die erste Maßnahme ist und Trockenobst in das Gespräch mit dem Behandlungsteam gehört.
In Baby Novum: Das tägliche Check-in erfasst Verstopfung neben den anderen Beschwerden, sodass die Woche, in der du mehr Ballaststoffe gegessen hast, und die Woche, in der es aufhörte ein Problem zu sein, auf derselben Zeitachse liegen. Verschlüsselt auf dem Gerät, ohne Konto, ohne Kopie auf einem Server.
Häufige Fragen
Sind Datteln in der Schwangerschaft sicher?
Ja, in jeder Phase. Sie sind Trockenobst und bringen kein Risiko mit, das speziell mit der Schwangerschaft zu tun hätte. Wie bei allem Frischen lautet die NHS-Empfehlung, Obst vor dem Essen zu waschen — und lose Datteln aus einer offenen Schale verdienen das mehr als eine verschweißte Packung.
Helfen Datteln wirklich bei der Geburt?
Es gibt tatsächlich eine Reihe kleiner Studien zum Dattelverzehr in den letzten Schwangerschaftswochen, die von Dingen wie einer weiteren Muttermundöffnung bei der Aufnahme und einem geringeren Bedarf an Wehenunterstützung berichten. Die Studien sind klein und von unterschiedlicher Qualität, und das ist keine etablierte Praxis. Wenn du es ausprobieren möchtest, sprich es beim nächsten Vorsorgetermin an.
Wie viele Datteln am Tag, und ab welcher Woche?
Diese Seite nennt dir keine Zahl, weil die im Netz kursierenden Zahlen fester wirken, als die Datenlage dahinter ist. Die Studien unterscheiden sich voneinander, und eine Zahl herauszugreifen und als Regel zu wiederholen hieße, Sicherheit zu erfinden. Frag beim Vorsorgetermin, wenn du es bewusst versuchen willst.
Darf ich Datteln bei Schwangerschaftsdiabetes essen?
Nur innerhalb des Plans, den du bekommen hast. Datteln sind Trockenobst und in natürlichen Zuckern konzentriert — genau die Kategorie, die den Blutzucker am schnellsten bewegt. Schwangerschaftsdiabetes wird zuerst über die Ernährung gesteuert, und Datteln gehören in die Absprache mit dem Team, das dich betreut, statt auf eigene Faust dazu.
Bringen Datteln außer bei der Geburt etwas?
Ja, und zwar verlässlicher. Sie liefern Eisen und eine brauchbare Menge Ballaststoffe — und Verstopfung ist in der Schwangerschaft nahezu allgegenwärtig, teils durch die hormonell verlangsamte Darmtätigkeit, teils durch Eisentabletten. Außerdem lassen sie sich in jeder Tasche mitnehmen, für die Tage, an denen die Übelkeit nur nachlässt, wenn etwas im Magen ist.
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