Darf ich in der Schwangerschaft Kakao trinken?
Begrenzt Kakao
Ja — Kakao enthält weniger Koffein als Tee, und eine Tasse passt bequem in die Tagesmenge von 200 mg. Er ist als begrenzt bewertet, weil er in diese Summe zählt, nicht weil er riskant wäre. Worauf es wirklich zu achten lohnt, ist der Zucker in einer gekauften heißen Schokolade.
Warum Vorsicht gilt: Enthält etwas Koffein — zählt zum Limit von 200 mg/Tag.
Kakao ist das Getränk, auf das umgestiegen wird, wenn Kaffee wegfällt. Umso nützlicher ist es zu wissen, wo er tatsächlich steht — und dass der Grund, ihn im Auge zu behalten, nicht der ist, von dem weg umgestiegen wurde.
Wie viel Koffein drinsteckt
Sehr wenig, gemessen an der Tagessumme. Die Zahlen des NHS setzen unter 25 mg Koffein für eine 50-g-Tafel Zartbitterschokolade an und unter 10 mg für dieselbe Menge Vollmilchschokolade, gegen 100 mg in einer Tasse Instantkaffee und 75 mg in einer Tasse Tee. Eine Tasse Kakao aus zwei Teelöffeln Pulver gehört ans untere Ende dieser Liste.
Mitgezählt wird sie trotzdem. Wenn ein Tag schon zwei Kaffees enthält, ist der Kakao nicht gratis — aber er ist nie das Getränk, das einen Tag allein über 200 mg schiebt.
Der Zucker, der die eigentliche Grenze ist
Eine heiße Schokolade zum Mitnehmen ist ein Dessert. Sirup, Sahne und Marshmallows auf ohnehin gesüßtem Pulver bringen eine große Zuckermenge in eine einzige Tasse. Das zählt vor allem in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft, rund um den Glukosetoleranztest, und es zählt sehr, wenn ein Schwangerschaftsdiabetes festgestellt wurde.
Kakao, den du zu Hause aus ungesüßtem Pulver anrührst, ist ein völlig anderes Getränk — und eines, das du selbst in der Hand hast.
Das eine, was Kakao wirklich beisteuert, ist Magnesium und ein wenig Eisen aus der Kakaomasse — bescheidene Mengen, kein Grund, ihn zu trinken, aber auch nicht nichts.
Kakao in der Schwangerschaft — kurz zusammengefasst
Kakao und heiße Schokolade sind in der Schwangerschaft in Maßen in Ordnung. Kakao enthält Koffein und zählt in das Tageslimit von 200 mg aus allen Quellen, aber die Menge ist klein: Die Zahlen des NHS geben unter 25 mg für eine 50-g-Tafel Zartbitterschokolade und unter 10 mg für Vollmilchschokolade an, gegen 100 mg für eine Tasse Instantkaffee und 75 mg für eine Tasse Tee — eine Tasse Kakao steht damit am unteren Ende der Koffeintabelle und nicht am oberen. Kakao enthält außerdem Theobromin, ein verwandtes Anregungsmittel, für das es in den Mengen, die Menschen zu sich nehmen, keine Obergrenze in der Schwangerschaft gibt. Was tatsächlich gilt, ist der Zucker: Eine große gekaufte heiße Schokolade mit Sirup, Sahne und Marshmallows kann eine erhebliche Menge in einer einzigen Tasse liefern, was rund um den Glukosetoleranztest zählt und bei festgestelltem Schwangerschaftsdiabetes erheblich zählt. Zu Hause aus ungesüßtem Pulver angerührter Kakao umgeht das vollständig und liefert bescheidene Mengen Magnesium und Eisen. Milch im Café und aus dem Handel ist pasteurisiert und damit kein eigener Punkt.
In Baby Novum: Kakao steht in der Offline-Datenbank neben Kaffee, Tee und Cola mit derselben täglichen Koffeinsumme dahinter — die einzige Art, wie eine Bewertung pro Getränk überhaupt aussagekräftig bleibt. Verschlüsselt auf dem Gerät, ohne Konto, ohne Kopie auf einem Server.
Häufige Fragen
Ist Kakao in der Schwangerschaft sicher?
Ja, in Maßen. Kakao enthält Koffein und zählt in die Tagessumme von 200 mg, aber die Menge ist klein: Die Zahlen des NHS setzen unter 25 mg für eine 50-g-Tafel Zartbitterschokolade und unter 10 mg für Vollmilchschokolade an. Eine Tasse Kakao liegt in dieser Größenordnung und nicht in der Nähe eines Kaffees.
Und das Theobromin?
Kakao enthält Theobromin, ein mit Koffein verwandtes Anregungsmittel und der Grund, warum Schokolade für Hunde giftig ist. In den Mengen, die ein Mensch zu sich nimmt, ist es in der Schwangerschaft kein Thema, und keine Leitlinie setzt eine Obergrenze dafür. Praktisch gehört es in dieselbe Schublade „maßvoll halten“ wie das Koffein.
Ist eine heiße Schokolade aus dem Café ein Problem?
Der Zucker ist der Teil, der auffällt. Eine große heiße Schokolade zum Mitnehmen mit Sirup, Sahne und Marshmallows kann eine erhebliche Zuckermenge in einer Tasse tragen — jederzeit relevant, und umso mehr, wenn ein Glukosetoleranztest ansteht oder ein Schwangerschaftsdiabetes festgestellt wurde.
Ist Trinkschokolade aus Rohmilch ein Risiko?
Das wäre sie, aber praktisch alle Milch im Handel und im Café ist pasteurisiert. Die Koffeinsumme und der Zucker sind die beiden Punkte, die hier tatsächlich gelten.
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