Czy w ciąży mogę pić cykorię?
Bezpieczne Cykoria (kawa zbożowa)
Tak. Czysty palony korzeń cykorii nie zawiera kofeiny, dzięki czemu to jeden z niewielu napojów w smaku kawy, które w ogóle nie wliczają się do dziennego limitu 200 mg kofeiny. Czytaj etykietę, bo niektóre produkty z cykorią są zmieszane z prawdziwą kawą, i zachowaj umiar w porcjach, jeśli błonnik cię wzdyma.
Dlaczego jest bezpieczne: Alternatywa dla kawy bez kofeiny. Bezpieczna z umiarem.
Cykoria od dawna zastępuje kawę: w wojennych i powojennych kuchniach, w kawiarniach Nowego Orleanu, a w Polsce w kawie zbożowej, którą zna niemal każdy dom. W ciąży ma jedną wyraźną zaletę: ciemna, gorzka, palona filiżanka bez liczenia miligramów.
Gdzie „bez kofeiny” się sprawdza, a gdzie nie
Napój powstaje z korzenia Cichorium intybus, suszonego, palonego i mielonego. Korzeń nie zawiera kofeiny, a przegląd z 2023 roku w czasopiśmie Nutrients wymienia brak kofeiny jako jeden z powodów, dla których takie zamienniki kawy stały się popularne.
Pułapka stoi na półce. Puszka z napisem „kawa z cykorią” może być mieszanką, a napój z cykorią w kawiarni może być częściowo espresso. Kawa zbożowa zwykle łączy cykorię z palonym jęczmieniem lub żytem, bez żadnej kawy. Czytaj skład:
- Tylko cykoria albo cykoria ze zbożami: nie ma kofeiny do liczenia.
- Kawa w składzie: wlicz filiżankę do swoich 200 mg dziennie i traktuj ją raczej jak słabą kawę niż napój bez limitu.
Błonnik, od którego bywają gazy
Korzeń cykorii to bogate źródło inuliny, tego samego błonnika, który producenci z niego pozyskują i dodają do batonów i jogurtów. Twoje bakterie jelitowe fermentują inulinę, a fermentacja wytwarza gazy. Przegląd badań nad błonnikiem z 2022 roku w Advances in Nutrition wykazał, że niskie dawki dzienne powodowały tylko lekkie wiatry, a wyższe silniejsze wzdęcia, i część uczestników rezygnowała z badań.
Hormony ciążowe i tak spowalniają trawienie, a wzdęcia i zaparcia to częste dolegliwości. Jedna lub dwie filiżanki cykorii dziennie pasują większości; jeśli robi się niekomfortowo, parz słabszą albo pij mniej.
Zastępuj nią kofeinę, a nie dokładaj jej. Jeśli ograniczasz kawę, zamieniaj po jednej filiżance na cykorię albo kawę bezkofeinową. Stopniowa zamiana omija ból głowy z odstawienia, który zwykle przychodzi po nagłym rzuceniu kawy.
Cykoria jako warzywo to inny produkt
Ten sam rodzaj daje liście sałatowe, takie jak radicchio i endywia. W ciąży to zwykłe warzywa liściaste: myj je dokładnie, jak wszystkie surowe liście. Nic z tego, co ta strona mówi o dawkach inuliny czy palonym proszku, nie dotyczy sałatki do obiadu.
Filiżanka cykorii nie jest powodem do zmartwień po fakcie. Wzdęcie, które mija w ciągu kilku godzin, to błonnik.
Skonsultuj się z lekarzem tego samego dnia, jeśli masz silny lub nawracający ból brzucha, krwawienie z pochwy albo nie możesz utrzymać płynów. Obrzęk warg, języka lub gardła albo trudności z oddychaniem po jakimkolwiek jedzeniu czy napoju to nagły przypadek: od razu wezwij pogotowie.
Cykoria w ciąży — krótkie podsumowanie
Cykoria jest bezpieczna w ciąży z umiarem. Napój z palonego korzenia cykorii (Cichorium intybus) nie zawiera kofeiny, więc nie podlega dziennemu limitowi 200 mg kofeiny ze wszystkich źródeł, który NHS wyznacza dla ciąży. Liczą się dwie kontrole. Po pierwsze, niektóre produkty sprzedawane jako kawa z cykorią oraz napoje z cykorią w kawiarniach zawierają prawdziwą kawę; jeśli kawa jest w składzie, taka filiżanka wlicza się do sumy kofeiny. Kawa zbożowa z cykorią, jęczmieniem lub żytem kawy nie zawiera. Po drugie, korzeń cykorii jest bogaty w inulinę, fermentujący błonnik: przegląd z 2022 roku w Advances in Nutrition wykazał, że niskie dawki dzienne dawały lekkie wiatry, a wyższe silniejsze wzdęcia, więc jedna lub dwie filiżanki dziennie pasują większości, a słabszy napar pomaga, gdy pojawiają się gazy. Cykoria to praktyczny sposób na zastępowanie kawy filiżanka po filiżance. Warzywa liściaste z tego samego rodzaju, takie jak radicchio i endywia, to osobny produkt i je się je jak każdą dokładnie umytą sałatę.
W Baby Novum: wpis o cykorii stoi obok kawy i kawy bezkofeinowej, każdy z powodem swojej oceny, więc zamianę jednego na drugie sprawdzisz w dwie sekundy. Wszystko zaszyfrowane na urządzeniu, bez konta, bez kopii na serwerze.
Najczęściej zadawane pytania
Czy cykoria jest bezpieczna w ciąży?
Tak, w zwykłych ilościach. Napój wyłącznie z palonego korzenia cykorii nie zawiera kofeiny, więc nie wlicza się do dziennego limitu 200 mg. Sprawdź dwie rzeczy: skład, czy nie ma w nim dodanej kawy, oraz to, jak twój brzuch znosi błonnik.
Czy cykoria ma kofeinę?
Czysty korzeń cykorii jej nie ma. Wiele produktów sprzedawanych jako „kawa z cykorią” to jednak mieszanki, a część kawowa wnosi kofeinę proporcjonalnie do swojej ilości. Jeśli kawa jest w składzie, wlicz taki napój do dziennej sumy kofeiny.
Dlaczego cykoria mnie wzdyma?
Korzeń cykorii jest bogaty w inulinę, błonnik, który fermentują bakterie jelitowe. Przegląd badań nad błonnikiem z 2022 roku wykazał, że małe ilości inuliny powodowały tylko lekkie gazy, a większe dawki dzienne silniejsze wzdęcia i wiatry. Ciąża i tak spowalnia trawienie, więc zacznij od jednej słabej filiżanki i zobacz, jak się czujesz.
Czy mogę jeść liście cykorii, endywię lub radicchio?
Tak. Radicchio i endywia to warzywa liściaste z tego samego rodzaju, Cichorium, i jesz je jak każdą sałatę. Myj je dokładnie, jak wszystkie surowe liście w ciąży. Ta strona dotyczy napoju z palonego korzenia.
Powiązane produkty
Sprawdź pozostałe 240 produktów →